Zde je kolo nejlepších návrhů pro běh v létě. Teplo a vlhkost může opravdu způsobit, že každá míle vypadají těžší – ale využívejte tyto návrhy a hackery k tomu, aby běžely silné, dokonce i v horkém letním počasí! Plus-sdílím bezplatný tiskový PDF, abych naplánoval vaše léto a měl zatím nejlepší sezónu!
11 Skupinových tipů:
1. Spusťte své dlouhodobé / tvrdší tréninky v nejchladnějším dni týdne.
Zkontrolujte zprávu o povětrnostních podmínkách a poznamenejte si povětrnostní podmínky pro každý den v týdnu. Pokud je to možné, upravte svůj rozvrh tréninku tak, aby spustil váš dlouhodobý nebo nejtěžší běh v nejchladnějším dni v týdnu. To vyžaduje dobré plánování a zkušenosti – neměli byste dělat své nejtěžší běhy zády k sobě. Ale pokud máte 1 běh, který je nejobtížnější nebo největší prioritou – zkuste se připravit na úžasnou, a to plánováním do svého rozvrhu v ten nejlepší den.
Bonusový tip: Využijte níže uvedený kontrolní seznam léto. Na začátku každého týdne – zkontrolujte zprávu o povětrnostních podmínkách a poznamenejte si ji na seznamu.
Také si všimněte jakýchkoli úniků nebo uspořádání konfliktů, které by mohly ovlivnit vaše tréninky. Poté naplánujte svůj trénink na týden kolem těchto prvků podle toho nejlepšího z vašich schopností.
*Klikněte zde pro verzi spuštěného kontrolního seznamu Skupina.*
2. Běh během nejchladnější denní doby.
Když kontrolujete povětrnostní stav, také zkontrolujte výkyvy v denní teplotě a východu/západu slunce. Plánujte běžet během nejmenších povětrnostních podmínek každý den faktoring v bezpečnostních opatřeních, jako je denní světlo. Pokud je to možné, běžte, když je to nejúžasnější nebo když je to nejúžasnější během denního světla. Snažím se ráno běžet první věc, jakmile je slunce venku. Před východ slunce to může být trochu chladnější, ale nechci běžet ve tmě.
3. zvlhčete a palijte správně před, během a po něm
Udělejte hydrataci a rovnováhu elektrolytů prioritou po celou dobu. Jděte do každého tréninku dobře hydratovaného. To znamená, že nemůžete věřit jen o hydrataci těsně před nebo během běhu. Buďte připraveni před, během a po. Přineste láhev s vodou, běžte tam, kde jsou vodní fontány, po běhu si můžete připravit vodu.
Zvažte také využití možnosti elektrolytu nebo sportovního nápoje – zejména pokud děláte delší běh, je to extrémně horké/vlhké nebo máte v této oblasti tendenci potřebovat další pomoc.
Využívám tablety Nuun a stimuluji nápoj (mango a ovocný úder jsou moje oblíbené)
4. Připravte se na slunce se sportovním opalovacím krémem.
Získání opalovacího krému do očí je nejhorší !! Zabraňte poškození sluncem a bodavým očima s těmito připomenutími …
Použijte odolnost proti potu nebo sportovního opalovacího krému
Použijte 10 minut před zahájením běhu tak, aby vyschlo / sady
Přineste si to a znovu požádejte, pokud budete na slunci déle než 80 minut (naleznete v láhvi pro časové limity)
Nezapomeňte využít balzám na rty SPF
Nastříkejte opalovací krém na jakékoli oblasti, na které nemůžete dosáhnout
5. Pízoru a sluneční brýle.
Pokud nemůžete běžet ve stínu, alespoň si něco dáte! Zvažte použití světle barevného klobouku nebo hledí a slunečních brýlí. Pro ochranu vašich očí je také velmi důležité použití slunečních brýlí se 100% ochranou UV. Opakovaná expozice může přispívat a způsobit zdravotní problémy.
>>> Zkontrolujte, zda se můj léto musí běžet z Amazonu <<< 6. Noste správné vybavení pro počasí. Používejte odtržení potu, světle zbarvené a správně vybavené vybavení. Nejedná se o marnost nebo o získání nového běžícího oblečení. Správné vybavení je důležité pro výkon, pohodlí a morálku! Odtažení potu a správné vybavení vám může pomoci udržet úžasné a zabránit třpytku (ty hrozné popáleniny, které dostanete z pokožky, která se opakovaně drhne). A jakmile začnete nebo puchýře - je těžké se vyhnout dráždění oblasti, když se pokusíte spustit další den. Světlo barevné zařízení může pomoci odrážet slunce a udržet vás viditelné pro cyklisty a řidiče. 7. Prep a naplánujte si hydratační a podpůrné vybavení. Během potřeby použijte ruční láhev s vodou, palivový pás nebo velbloud zpět. Kolik vody budete potřebovat, závisí na teplotě a vlhkosti, typu a délce nebo tréninku a vašem těle. Vězte, zda potřebujete přinést vodu nebo sportovní nápoj, než začnete. Mějte něco k pití poté. Získejte správný palivový pás, ruční láhev s vodou nebo hydratační batoh-ten, který funguje pro vaše potřeby hydratace, správně se hodí a je to něco, co skutečně použijete. 8. Běh podle svého úsilí namísto tempa nebo času. Podle potřeby upravte své cíle a plán cvičení. To by mohlo znamenat provedení tempa a Příklad: Váš tréninkový plán uvádí - zahřívejte 1 m. Běh 5 mil v tempu tempo 7:30. A toto tempo je pro vás středně tvrdé úsilí ... Využijte měřítko úsilí k určení, kolik úsilí, které běží, obvykle potřebuje a běží na úrovni úsilí, nikoli předepsané tempo. 9. Vyberte nejlepší trasu. Pokud je to možné, rozhodněte se pro běžecké trasy se stínem a vodními fontány. Pokud žijete poblíž pláže nebo hor - zvažte, zda je to dlouho, co je chladnější, než kde žijete. Jsem v jižní Kalifornii a pláž je obvykle o 10 až 15 stupňů chladnější než jen pár kilometrů do vnitrozemí. 10. Běžecký pás - v extrémních podmínkách povětrnostních podmínek probíhá na běžícím pásu. 11. Dejte si čas na přizpůsobení se měnící se sezóně. Pokud se letní teplo objeví přes noc po chladné zimní sezóně nebo mírné jaro ... vaše tělo bude potřebovat čas, aby se k němu využilo. Být trpělivý (a trvalý). Poslouchejte své tělo a přizpůsobí se potřebám, když se přesunete k běhu v teplejších a/nebo vlhkých teplotách. Bonusový tip: Pokud jedete někam, abyste běželi - přineste si ručník, na který se posadíte, abyste chránili vaše automobilová sedadla před potem. Z tohoto důvodu mám ve svém automobilu ručník ve svém automobilu. Denní aktualizace a tipy sledujte @RuneatrePeat na Instagramu! Otázka: Jakou úroveň úsilí bylo vaše poslední cvičení? Můžete získat více spuštěných tipů, plánů školení, recepty a další na ruteatrepeat.com A denně zkontrolujte s @RuneatrePeat na Instagramu, abyste zůstali zodpovědní a sdíleli trénink! Pošlete mi sešit 40Save Sdílení se stará! 40 Kolík Podíl tweet Podíl Pošta Podíl