Můj bratr mi jen posílá fotku mé kočky spící a řekl, že byl smutný a chyběl mi? Nic jako pláč v práci, aby si vaši spolupracovníci mysleli, že jste nestabilní … Díky Michaelovi, díky. Tady jsou Perros pro zábavu?

A pak při obědě zemřel můj fotoaparát? Už se to ani nezapne! Vypískat. Jsem chudý, takže nový fotoaparát bude drsný. Ben má vačku, kterou prozatím používám. Nakupuji kolem dobrého, takže mi dejte vědět, pokud máte nějaké návrhy/dobré nabídky.
Moje nejnovější videa

Dostal jsem test Covid-19
Získání testu koronaviru – jak to funguje, jaké to je, moje zkušenost a další. Dostal jsem tradiční test a Ben dostal rychlý test Covid-19.

Více videí

0 sekund 5 minut, 16 sekund

Další
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
04:31

Žít
00:00
08:21
05:16

Tento obrázek je z mého telefonu pasáku. Omlouvám se za kvalitu. Přemýšlel jsem o tom, že si nebereme obrázek, a možná by to znamenalo, že se kalorie nepočítají (jako kdybys zlomil cookie v kusech, které se kalorie nepočítají, protože vypadnou). Ale tady je to stejně … šťastný pátek navzdory mému sestupnému příspěvku! Někdo (tato dívka) potřebuje drink!

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Včera odpoledne jsem si vybral svůj bitový sourozenec (který s námi zůstává celý víkend) a zamířil jsem na expo maratonu Long Beach. Toto umístění se vždy cítí velmi pěkně a dobře známé, protože jsem tolikrát šel! Ještě před spuštěním Half Marys/The Blog/Ben/Etc jsem udělal kolo 26.2 se svým bývalým. Od té doby jsem také několikrát běžel několikrát stejně jako plné.
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 4
Marathon Training Diary Day 4 Interspect in in

Více videí

0 sekund 1 minuta, 21 sekund

Další
Marathonský tréninkový den 4
01:21

Žít
00:00
08:21
01:21

Rovněž jsem pobýval na Long Beach po dobu jednoho roku po voliži, takže je prostě skvělé být zpátky. Matt stejně jako jsem si vybral svůj balíček a také si užil vzorky zdarma i zábavné věci.

Podepsali jsme Jet Blue znamení …

Roadrunner Sports má vždy na tomto expo stánek s „jednou opotřebovanou“ – boty, které byly použity jednou, avšak vrácené. Ušetřete je a nabízejí je na výstavě za 50 $!

Skóroval jsem pár Brooks Ghost 4S !!! Umřu. Bohužel jsem nedostal další boty, které jsem si objednal včas, abych je rozbil, stejně jako používám staré boty pro závod.

Technické košile s dlouhými pláži jsou docela roztomilé. Oceňuji, že nejsou zcela pokryty reklamami.

Rovněž oceňuji, že Expos nyní poskytují recyklovatelné tašky.

Nakonec oceňuji, že s sebou má kousek sourozence, takže mám někoho, kdo by vyfotografoval svou závodní tašku, i když to trvá 32 minut, než to zjistíte.

Matt, stejně jako jsem zasáhl nejhorší dům z webového provozu a nakonec jsem skončil na večeři. Dostal jsem chlapcové hamburgery a také obrovský řád smažených cuket, aby se všichni mohli podělit. Postavím se. Postavil jsem se obrovský čas.

Také jsem měl salát s pravým rančem (úžasným) i vejcem.

Pak jsem spěchal ze dveří, aby se autor blogu uspokojil v Yogurtlandu!

Pretty.Fast.girls. = Emily, Heather, Katie, Sarah, Sr

Vážně, tyto ženy jsou nádherné a fantastické běžce! Nechápu, proč mě nechali s nimi pověsit, ale vezmu to! Mluvili jsme běh i další méně důležitá témata, dokud nebylo také chladno, když jsme postavili venku.

Dnes ráno jsem se probudil s úsměvem, protože je čas na zatížení carb. Dnes je důvod, proč jsem běžel. Podle odborníků (nebo článku jednoho běžce, který jsem četl), musím dnes jíst 95% sacharidů.

Začal jsem dýňovou příchutí vafle (převzatý z mámy) – očekával jsem, že budu zklamaný, ale jsou opravdu dobré! (Zdroj obrázku)

Rovněž jsem vyrobil dýňový francouzský toast s pb a tuny semen Chia.

Dnes se na tato magická semena neposouvám!

Dobře, musím se vrátit k načítání carb! Uvidíme se trochu

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Pokračujte s nimi:

Surf City Marathon diskontní sazba kód 2021

Surf City Marathon diskontní sazba kód 2021

Surf City Marathon a také poloviční maraton diskontní sazba kód 2021. Kód nejlepšího kupónu pro závody Surf City v Huntington Beac

OC Marathon Training Plan a také kód diskontní sazby závodu

OC Marathon Training Plan a také kód diskontní sazby závodu

Marathon a také napůl maratonský tréninkový plán středních, aby se zrychlil nebo PR. Pro běžce s časovým cílem. Stamina Traini

Surf City Half Marathon výsledky a také rekapitulace

Surf City Half Marathon výsledky a také rekapitulace

Surf City Marathon a také poloviční maraton výsledky jako myll jako rekapitulace. Obrázky a zábava z Half Marathon Run in Huntington Beach

AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie

AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie

Nejlepší americké město (San Diego) Half Marathon Race výsledky i rekapitulace. AFC Half Marathon Photos. Běží

Lexus šněrovaně nahoru poloviční výsledky maratonu a také kód diskontní sazby pro další závody

Lexus šněrovaně nahoru poloviční výsledky maratonu a také kód diskontní sazby pro další závody

Lexus krajka up Irvine Half Marathon 5k výsledky. RACE RECAPIT PROGRAMU A RACE PROGRAM V JIŽNÍ Kalifornii.

Trénink pro video série Boston Marathon Hold Hello!

Trénink pro video série Boston Marathon Hold Hello!

Ahoj! Pořádám sérii videa s názvem „10 000 mil do Bostonu“ s Hyland’s Power! Dodržujeme tým Heale

⚡ Shareaholic

.

Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Hrajte v novém okně | Stažení
Přihlásit se k odběru: Apple podcasty | Podcasty Google | Stitcher | RSS
Moje nejnovější videa

Rekapituje podcast od 6. srpna
A tady je nové video s rychlou rekapitulací 3 podcastů, které jsem včera poslouchal.
Podcasty rekaptovány:

Dramatický klub – duben 2018 epizoda o Monice Lewinsky a epizodě července 2018 o Conan O’Brien a vévodkyně z York Fergie. Fascinující věci!

Morning Toast Podcast – Dnešní epizoda o horkých tématech včetně E! Zprávy, že pořad bude zcela zrušen (časy byly v poslední době trochu změněny, ale nyní je u konce).

Šťavnaté lopatky s Heather McDonald – rozhovor s kapitánem Sandym z pod palubě Středomoří

Více videí

Další
Marathonský tréninkový den 1
03:12

Žít
00:00
08:21
07:26

Dnes sdílím 5 obav, abych se zeptal sám sebe, když se chcete zastavit nebo se vyhnout tréninku. Přijdeme na to, jestli si pomáháte nebo se zraníte. Stejně jako tento týden je show Life nebo Death – jako v minulém týdnu jsme hovořili o životě (výrobě dětí) a také tento týden mám opravdu špatné zprávy. Mám však nějaké zdroje na pomoc při situaci, kterou jdete se ztrátou.

Nové tady? Jsem Monica Developer of RuNeatrepeat.com na webu, začal jsem podat svůj první maratonský výcvik a také cestu k zhubnutí. Běžel jsem maraton, zhubla a také k mému překvapení, že stránka vyrostla velkým v souladu s tím, jak jsem se upadl jako u všech běžících věcí, výživy, stejně jako zdraví a zdraví.

Zahřát se:

Vegas zemřel minulý týden. Zde jsem dal dohromady nějaké fotky.

Zdroje pro získání s rozloučením a zármutkem:

Možnost B zabývající se protivenstvím, odolností budovy a objevování potěšení Sheryl Sandburg ‘

Heartbreak Ted Talk – přesně jak opravit poškozené srdce s navijákem

5 důvodů, proč bychom měli brát ztrátu domácího mazlíčka vážně od muže navijáku

Jak opravit poškozené srdce – rezervace od Man navijáku

“Představte si, že jsme zacházeli s poškozeným srdcem se stejným respektem a problémem, který máme pro poškozené zbraně?” Psycholog Man Winch nás naléhá na to, abychom přehodnotili metodu, kterou nabízíme s emocionální bolestí, poskytují vřelé, moudré a vtipné vedení pro zlomené srdce.
Skutečné zlomení srdce je nezaměnitelné. Věříme na nic jiného. Necítíme nic jiného. Nestaráme se o nic jiného. Přestože bychom neočekávali, že se někdo okamžitě vrátí k každodenním činnostem poté, co utrpěl poškozenou končetinu, očekává se, že lidé zlomeni budou fungovat obvykle ve svém životě, navzdory emoční bolesti, kterou cítí. Nyní psycholog Man Winch si představuje přesně to, jak různé věci by byly, kdybychom zaplatili mnohem větší úroky této zřetelné emoci – pokud jen můžeme pochopit, jak přesně funguje srdce, můžeme jej začít opravovat.
Prostřednictvím přesvědčivé výzkumné studie a nových vědeckých studií naviják přesně odhaluje, jak a také proč srdeční zlom ovlivňuje náš mozek i naše návyky pozoruhodnými i nepředvídanými způsoby bez ohledu na náš věk. Emoční bolest snižuje naši schopnost uvažovat, kreativně uvěřit, vydávat vyřešení… “

Hlavní událost: Přesně jak pochopit, kdy se tlačit v běhu

5 obav o to, abyste se zeptali sami sebe …

1. Je to moje tělo nebo moje mysl, která chce přestávku?

Hladejte toe naskenovat své tělo.

Je to fyzické? Konkrétní část těla? Je to vyčerpané / bolestivé nebo potenciálně zranění?

Je to mnohem více mentálního bloku?

2. Je to výjimka nebo pokyny v mém současném tréninkovém cyklu?

Jak vypadá posledních pár týdnů tréninku?

Neustále se dostávám do tréninku?

– Pokud jste zachránili velké množství tréninků, můžete vyžadovat přehodnocení vašeho tréninkového plánu.

Je to také pokročilé pro vaši současnou fitness? Jste fyzicky i psychologicky připraveni na celkem 80% tréninku?

3. Jak to přesně ovlivňuje mé cíle?

Jak se tlačíte na celkový trénink s mými cíli?

Jak to jednoduché ovlivní vaše cíle?

Will pushing yourself potentially hurt your body? will it cause a ton of tension or shed out?

Can pushing with make you psychologically tougher?

If your goal is to pr in the half marathon – you requirement to do the workout however you likewise don’t want to get injured or burnt out. So – will pushing yourself contribute to your training negatively?

4. have I done this workout before? What was different then?

Am I able to do this workout physically? Am I able to do this workout mentally?

Have I been physically capable as well as or psychologically capable of accomplishing this thing I’m trying to do.

Have I done this before… (quit on a long run, cut a run short, swapped speed work for an simple run)? If indeed – exactly how did that work out?

Was it for the very best long term? Did I regret it? Did I have a truly fantastic workout the next time? Dělalzpůsobuje to zranění?

5. Zastavte nebo buďte laskaví?

Je to ukončení nebo laskavosti k sobě?

Co bych chtěl pro svého běžícího kamaráda? Co bych chtěl pro své osmileté já?

Ocenění:

Toto jsou ty nejlepší zvukové knihy, které jsem nedávno poslouchal.

Poslouchám knihy nebo podcasty mnohokrát i hudbu v některých případech při běhu.

Toto jsou moje nejlepší návrhy z posledních několika měsíců. Využívám slyšitelné a také členství pro knihu za měsíc.

Jsem v pořádku, stejně jako další lži od Whitney Cummings

Nechte svou mysl běžet Deenou Kastorovou

Proč se neomlouváte? Autor: Harriet Lerner PhD

Pžín boty od Phil Knight

>>> Označte mě na Instagramu @RuneatrePeat s tím, co děláte při poslechu! <<< Pokud máte obavy - zeptejte se! Telefonní hovor řádek RER VoiceMail nebo e -mailem runEatrepeat@gmail.com Nezapomeňte si vzpomenout na nejnovější slevy závodu! Podívejte se na diskontní slevy RACE UP, Rock N Roll LA a také diskontní sazbu Las Vegas a také kódy kupónů Revel Race na stránce závodních diskontních sazeb! Pošlete mi sešit 7Save Sdílení se stará! 7 Kolík Podíl tweet Podíl Pošta Podíl

Hello !! Když zabalíme měsíc (a rok), chtěl jsem si chvíli vzít, abych vás povzbudil k uvedení všeho, co jste letos dosáhli. Než si uděláte cíle pro příští rok nebo závodní kalendář nebo novoroční předsevzetí … Dejte si kreditní zprávu za každé vítězství – bez ohledu na to, jak velké nebo malé! A já se bavím zcela zdarma k tisku, pokud si to chcete napsat nebo snímek pro Instagram nebo Facebook.

Moje nejnovější videa

Covid 19 test protilátek
Vzal jsem test protilátky CoVID19. Takto to šlo a výsledky!

Více videí

0 sekund 5 minut, 19 sekund

Další
Marathonský tréninkový den 4
01:21

Žít
00:00
08:21
05:19

Úplné zveřejnění – nemyslím si, že jsem letos něco dosáhl. Neudělal jsem žádný z mých cílů. Myslím, že jsem vlastně podnikl kroky špatným směrem na mnoho z nich. Nechci ani projít novoroční předsevzetí pro tento rok, protože mě jen způsobí, že se cítím špatně. A pak se budu cítit odrazován, abych stanovil nové cíle !! I naznačuji – kdo chce stanovit cíle poté, co přemýšlel o tom, jak jste u svých posledních selhali ??!

Není však cenné nebo produktivní soustředit se na selhání mimo převzetí toho, co se můžete ze situace poučit. Musíte přemístit dopředu z neúspěchů.

Jedna z mých oblíbených citací je – nenechte se tím, co nemůžete udělat, aby se dostalo do cesty, co můžete udělat.

A je to druh vazby na tento koncept psaní „seznamu ta da da“.

Seznam Ta da je seznam všech věcí, které jste dosáhli v daném časovém období. Dnes přemýšlím o svých úspěších za rok – ale můžete to udělat také denně, týdenní nebo měsíční. Je povzbudivé vidět, co jste schopni! Je motivující připomenout si všechny věci, které jste udělali! Než tedy napíšu seznam na příští rok – budu psát seznam ta da da a alespoň si dát kreditní zprávu o věcech, které jsem dosáhl – i když to nebyly mé velké cíle nebo předsevzetí – stále se počítají A stále si zasloužím úvěrovou zprávu.

Udělal jsem 2 verze seznamu Ta da – jeden je seznam, který můžete napsat ze svých úspěchů, ať už se rozhodnete zaměřit a zaznamenat. Druhý seznam se zužuje do hlavních oblastí životních cílů, na které se obvykle zaměřujeme – osobní rozvoj, duchovní, zdraví, vztahy, finance, zábava atd. Příběhy a můžete si ji promítá a napsat si své odpovědi na sdílení se Sasha Medea.

TA DA List Prinvable:

* Klikněte zde pro seznam tisknutelného tisknuta PDF *

Seznam Ta da vytisknutelný s různými oblastmi života:

* Klikněte zde pro seznam ta da da s oblastmi PDF vytisknutelné *

A ve velmi vzrušujících novinách ta da …

[buben prosím]

Pokud mě sledujete na Instagramu nebo na Facebooku, už to víte, ale …

Mám psa !!!

Velmi brzy se o něm podělím !! Ale teď slavíme každé malé vítězství Diego – zvláště když jde na toaletu venku. Dobrá práce diego !! Šel jsi venku venku !! Jsi dobrý chlapec !!! dobrá práce!!!

Takže pokud dokážeme oslavit Diego Pee-ing … Myslím, že můžeme oslavit další malá vítězství, protože nás povzbuzují, abychom se pohybovali ve směru úspěchu a dobrých návyků.

Nezapomeňte sledovat @RuneatrePeat na Instagramu a Run Eat Repeting Facebook, abyste si nenechali ujít žádné vzrušující (nebo náhodné) aktualizace !!

Děkuji! Mluv brzo!!

Pošlete mi sešit

6Save

Sdílení se stará!

6

Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále si vybíráte:

Jak běžet rychleji s cíli B a C – spusťte rychlejší denní den 1

Jak běžet rychleji s cíli B a C – spusťte rychlejší denní den 1

Jak běžet rychleji s cíli B a C. Spusťte rychlé nastavení cílů s rychlým výzvou zcela zdarma tisknutelný PDF, aby vás naplánovalr běží a trénuje

Nejlepší závody z roku, běh a recepty!

Nejlepší závody z roku, běh a recepty!

Jak mnoho kilometrů jsem letos běžel. Nejlepší závody a spuštění návrhů na jednom příspěvku! Podívejte se na celkový počet kilometrů a calo

Říjen cíle bez plánu tisknutelný měsíční stanovování cílů

Říjen cíle bez plánu tisknutelný měsíční stanovování cílů

Měsíční cíle pro běh a fitness. Hlavní cíl, měsíční cíl a malé cíle stanovené podle týdne. Úplně zdarma tisknutelné cíle měsíc pl

Hromada na Miles 2021 – úplně bezplatný běh Challenge

Hromada na Miles 2021 – úplně bezplatný běh Challenge

Úplně volný běh Challenge 2021. Hromada na míle pro běžce všech úrovní. Získejte tisknutelný kalendář a plánovač jídel

Nejvyšší seznam běžících cílů pro nový rok

Nejvyšší seznam běžících cílů pro nový rok

Nejvyšší seznam běžících cílů pro 2022. Novoroční běh cílů Workbook zcela zdarma průvodce, aby nastavil vaše nejlepší běžecké cíle!

March Plánovač jídla a deník pro běžce zcela zdarma tisknutelný PDF

March Plánovač jídla a deník pro běžce zcela zdarma tisknutelný PDF

Běh kalendáře březen 2020 Běh deníku a plánovač jídla zcela zdarma tisknutelný pdf. Šablona a tréninková šablona plánu jídla

⚡ Shareaholic

.

Hej od Boulder Colorado! Jsem tady na extrémně zábavné výlet blogu a chtěl jsem se podělit o první část mého dobrodružství. Musím se vydat na večeři za 20 minut, takže to prozatím udělejme rychle – veškeré podrobnosti brzy přicházejí!

Včera jsem odešel z oranžové oblasti na tomto bitovém letadle do Denveru. Zvládl jsem, abych dvakrát zasáhl hlavu na stropním kompartmentu, zatímco jsem šel na/z toalety. #Fantastický
Moje nejnovější videa

Učení ze špatného běhu
Vyskytují se špatné běhy – tady je přesně to, jak jsem se pohyboval kolem a objevil jsem se z mého dalšího běhu. Myšlenka, která vám pomůže, skončila tím, že jste mnohem lepším běžcem tím, že jste neutrálním divákem tréninku.

Více videí

0 sekund 3 minut, 48 sekund

Další
Marathonský tréninkový den 1
03:12

Žít
00:00
08:21
03:48

Ale otřes mozku to absolutně stálo za to, protože to je pohled z mého hotelového prostoru v Boulderu:

Jsem tady pro partnerství nebeského koření. Když jsem si prohlédl do prostoru, dostal jsem tašku na dobrotu plnou chutných občerstvení. Hm, opravdu prosím.

Od prvního dne byl den cestování pro všechny spisovatele blogů, aby se dostali do města, měli jsme celé odpoledne zdarma. Naštěstí tam byly dva z mých preferovaných peeps Caitlin a Julie PB prsty, aby se se mnou podívali.

Šli jsme nakupovat a udělat si nehty. Byl to nejlepší den dívky!

Chůze s (a) balvanem…

Byl to takový zvláštní den, kdy nám Julie poskytla prsteny přátelství na počest této příležitosti.

Poté, co byla odvrácena na několika místech, protože naše skupina byla také velká/čekání bude stejně dlouho, skončili jsme na večeři v pivovaru.

Začali jsme s nádherným bramborovým poutinem, který byl opravdu trochu zklamáním. Nikdy jsem neměl poutine, takže jsem se opravdu díval na to, že se jedná o legitimní hranolky a úžasnost. To byly nádherné bramborové kousky v omáčce Marinara. Bylo to chutné, ale ne opravdová nabídka, kterou víš?

Dnes ráno jsem se probudil tmavě i brzy, abych zasáhl lomítko fitness středisko, promluvte si s Julií po dobu 30 minut. Bylo stejně temné i chladné běh a také čtvrtek jsou moje dny odpočinku.

Celá skupina blogů se svolala při snídani, než se vydala do centrály nebeských koření.

Po příjezdu nás přivítali notoricky známý ospalý čas! Byl to ten nejlepší přivítání vůbec !!

Teď jsem na večeři! Uvidíme se trochu !!

Otázka: Byl jsi v Boulderu?

Minulý rok jsem sem přišel na neuvěřitelně rychlý výlet s jednou další společností. Jsem vděčný, že jsem měl tentokrát mnohem více času na to, abych se v tom potěšil!

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále se rozhodněte:

Běh na Marco Island Florida 2021

Běh na Marco Island Florida 2021

Kde běžet na Marco Island Florida. Běh nápadů na cestování i letní plážové výlety. Florida Run Blog a

Podzimní běžící oblíbené

Podzimní běžící oblíbené

potřebujete mít běžecké vybavení na podzim. Nápady, jak spustit vaši nejlepší sezónu pro všechny běžce. Plus můj preferovaný běh

cestovní nápady a příběhy z dovolené v San Franciscu

cestovní nápady a příběhy z dovolené v San Franciscu

cestovní nápady ze San Francisca. Cestovní přiznání z mé letní dovolené a také preferovaných míst v San Francisco Kalifornie

Balení pro běh Disney White Wine & Dine Half Marathon Race WeekendBalení pro běh Disney White Wine & Dine Half Marathon Race Weekend

Balení pro běh Disney White Wine a na večeři o víkendu Half Marathon Race. Co balím, abych spustil závod 13,1 mil

Skutečné nápady pro navazování nových přátel

Skutečné nápady pro navazování nových přátel

Nápady, jak udělat nové kamarády jako dospělý. Přesně jak uspokojit nové lidi a přátelství ve vašich 20 letech a 40 let. Run Eat Opakování vid

Cestování Jane vyhodnocení běžců

Cestování Jane vyhodnocení běžců

Cestování Jane vyhodnocení běžců. Zkoušel jsem to a také jsem sdílel tipy! Jednoduché využití přenosné vaku na pisoáru, která je jednorázová. Batr

⚡ Shareaholic

.

Hello! I proudly sport Mizuno running shoes so I was very thrilled when a company rep contacted me announcing two new pro runners to join the Mizuno team roster – Lindsay Flanagan and Sheree Shea.

I was able to interview the girls and because I know my readers want to know the ‘good stuff’ I asked these very fast ladies what they eat, how they run and suggestions on how to get faster… you’re welcome. Užívat si!
Moje nejnovější videa

Covid 19 Antibody Test
I took the Covid19 Antibody Test. Here’s how it went and the results!

Více videí

0 seconds of 5 minutes, 19 seconds

Další
High Achiever – good listen book Review
06:12

Žít
00:00
08:21
05:19

RER:  What is your favorite distance to run on an easy day?

Flanagan: My favorite distance to run the day after a hard workout is an easy hour with 6-8 acceleration strides at the end. I typically feel a little sluggish the first few miles, but once I hit the halfway point, my body begins to loosen up and I feel like a real runner again-thank goodness! I like to end with a few strides to get my legs moving a bit, to work on my form, and spice up my run.

This is Lindsay Flanagan…

Shea: My favorite distance to run on an easy day is an hour followed by 8-12 100 meter acceleration “build up” strides. The hour length is ideal for hitting weekly mileage goals and establishing a foundation for racing longer distances. Strides following the hour run are vital to composure and perfecting running stride and form. Completing the strides in equal sets with a “cut down” implies getting slightly quicker with each one. Acceleration build up helps to build intensity in your stride and maintain quick turnover.

RER: What is your favorite distance to race? Proč?

Flanagan:: My favorite distance to race is the half marathon; I’ve yet to run a full marathon so this answer may change in the near future. I love the momentum you acquire in a half marathon; you feel a little better with each mile and can pull the set off a little more. I have found the longer the distance, the much more I delight in the race, so the half is perfect. Also, the energy at half marathons is incredible; people of all different ability levels are simply ecstatic about taking on the 13.1.

Shea: My favorite distance to race is the 10k. It requires a special strength and patience to extend beyond a faster paced 5k option, both mentally and physically. I am very thrilled to transition up to the half marathon/marathon in the near future, as I feel this is an even better opportunity to take advantage of strength and finding a rhythm on the course.

Meet Sheree Shea…

RER: What do you do for stretching/cross training? how much time do you focus on it?

Shea: Stretching is vital post-workout. right away following, I complete a dynamic stretch routine that includes 20-30 second holds of each position. After stretching I have a foam roller routine as well. I spend on average 10-20 minutes following the workout, with giving special attention to those areas where I am fatigued.

RER: What is your go-to training shoe? Race shoe?

Flanagan:: The Mizuno Wave inspire is my go-to training shoes, no doubt about it! They have just the best amount of cushioning to keep my legs feeling fresh while putting in the miles. as for a racing shoe, I would have to say the Mizuno Wave Hitogami. It is pretty light weight, but still supportive enough for taking on long workouts and races.

Shea: I train in the Mizuno Wave Rider series, which is a neutral shoe. I have been wearing Mizuno shoes because I began running when I was eleven years old! I am a faithful fan for life! For racing, I wear the Mizuno Ekiden. It is ideal for road-racing as it is lightweight and fast.

RER: What is a common training day look like for you from wake up to sleep?

Flanagan: We typically have 3 harder days each week where we meet at 6 AM, to get our bodies adjusted to racing early. I typically am up and moving by 5:00 AM on these days, eating breakfast and downing that much needed coffee. After the session is over, I head back home to roll, stretch, ice bath, and take a beautiful nap. then I spend the afternoon relaxing, refueling, and viewing Orange Is The new Black-my go to Netflix show best now. around 3:00, I head out for my second run on Sligo Creek Trail, the most popular running/biking path in Silver Spring, MD. once I finish up there, I drive straight to the YMCA for weights and strength work. Food is my top priority after I am done working out, so I come home and make/eat dinner ASAP. After a day like this, I am in bed by about 9:30, a time the average person would find comically early, because hey, I have been running around all day!

She: On workout days, I am up before the sun at 5:30a.m. I eat a lightweight snack and have a cup of coffee on the way to the workout location. usually I am warmed up and ready to go by 6:30a.m, with the workout long lasting until just after 7:45a.m depending on length aa tréninkový cyklus. Následuje se natahuji a pěnu rolím asi 30 minut při pití čokoládového mléka a jíst občerstvení po tréninku. Po tvrdém úsilí jsem vždy plně ponořil nohy a boky v ledové lázni po dobu 15 minut. Jím vydatnou snídani buď řeckého jogurtu/granoly, nebo mnohem pikantní zážitek z vaječných bílků, zeleniny a toastu.

Co tento elitní běžec jí

RER: Co jsi jedl včera?

Flanagan: Před tréninkem: Před tréninkem vždycky jím misku obilovin, včera to náhodou byl Berry Kashi, s Soymilkem a banánem.

Po tréninku: proteinový tyč, nějaké ovoce a tolik potřebný elektrolytový nápoj; Cvičení ve 100% vlhkosti způsobuje, že vás potí!

Oběd: arašídové máslo a želé sendvič, jedno z mých oblíbených jídel, jahodový řecký jogurt s rozinkami nahoře a mrkev s hummus

Před tréninkem: Bowl of Puffins Cereal a několik medových ořechových hnědých rýžových koláčů

Po tréninku: Tortilla hnědá rýžová tortilla s hummusem a jablkem

Večeře: Kuře, kale a červená pepř promíchejte smaženou s hnědou rýží a růžičkovými klíčky

SNACK: Než jsem byl pryč do postele, udělal jsem ovesné vločky s ovesným ovesem, řeckým jogurtem a arašídovým máslem!

Jak se zrychlit

RER: Jaký je váš návrh #1 pro někoho, kdo se pokouší zrychlit v vzdálenosti 10k nebo napůl maratonu?

Flanagan: Pevně ​​věřím, že nejlepším způsobem, jak zrychlit, je začlenit konzistentní dlouhodobý běh do vašeho týdenního tréninku. Dlouhodobý běh vytváří vytrvalost, sílu, sílu a mentální houževnatost-což je nezbytné při závodech delších vzdáleností. Posledních pár kilometrů dlouhodobého běhu je úžasný způsob, jak stimulovat rasu a přimět tělo zvyklé rychle běžet, když je unaveno.

Shea: Trpělivost je nezbytná pro úspěch. Stimulační tréninky, intenzita budov, neustále zvyšující počet najetých kilometrů a strategicky závodí vyžadují trpělivost a konzistenci. Se správným plánem výživy a tréninku bude úspěch bezprostřední, prostě musíte být trpěliví!

Hm. Tyto dívky vypadají jako velmi zábavné! Chci trochu rychleji získat 1000x, abych s nimi mohl běžet/pověsit!

Dívky můžete sledovat na Twitteru zde: Flanagan a Shea

Otázka: Na co byste se zeptali elitního běžce?

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále si vybíráte:

Spusťte zprávu pro 6. až 12. května

Spusťte zprávu pro 6. až 12. května

Ahoj! Jak jste tento týden běhali a jedli? Tady je moje kolo běhu, jídla, vtipného, ​​náhodného a aktualizace z th

Různé běžecké boty pro různé běhy?

different Running shoes for different Runs?

My favorite Running shoes for easy Runs, long Runs, speed work and rest days. the best running shoes to wear when

how long ought to Your long Run Be and best Running film Q&A

how long ought to Your long Run Be and best Running film Q&A

how long ought to your long run be for a half marathon? IT Band sydrome – how long did you take off from running? RRCA coa

the best Run eat and Repeat from April 2018

the best Run eat and Repeat from April 2018

the best running and recipe blog podcast messages from April. best suggestions on the Boston Marathon video and 3 ingredient recip

What I Ate This weekend and the best Run and eat of November

What I Ate This wEekend a nejlepší běh a jíst z listopadu

Ahoj!! Jak to jde? Jaká je vaše oblíbená část měsíce? Kolik jste běželi? Kolik jsi jedl? Proč jsem

Top 13 nejlepších běžících filmů

Top 13 nejlepších běžících filmů

Nejlepší seznam spuštěných filmů. Top 13 filmů o běhu, které si musíte letos zobrazit. Dokumenty, vtipné filmy a inspi

⚡ Shareaholic

.