Tento víkend jsem běžel The Rock N Roll San Diego a měl jsem spoustu fotek a zábavy! Ale budu to udržet rychle a jen ti dám vrcholy 13.1 vrcholů …

1. V noci předtím, než jsem zůstal s Kristin @stuftmama a ona ji přinesla s předběžným carb-loadingem! Udělali jsme pizzy s tunami zálivek. Byl tam také salát, ale byl jsem příliš rozptylován a nedostal jsem ho obrázek.
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 4
Marathon Training Journal Den 4 Check in

Více videí

0 sekund 1 minuta, 21 sekund

Další
Během návrhu zůstává zdravý během ohniska COVID19
02:25

Žít
00:00
08:21
01:21

2. Udělal jsem plochý běžec se vším, co jsem chtěl na závod vzít. [Flat Runner = Vyložení veškeré oblečení a vybavení před během, abyste ukázali, co během závodu budete nosit/mít na svém těle. Pomáhá to zajistit, že máte všechno.]

Kristin má spoustu zvířat včetně 2 bezsrstých koček, které se mnou spaly. Má také velký pes, který miluji! Raději bych s ním lžící, ale vezmu, co mohu získat …

3. Roztomilý raketoplán !!

Série závodu mi poskytla průchod pro VIP zážitek – bylo to úžasné! Zahrnuje parkovací průkaz vozidla pro konkrétní parkovací strukturu vozidla a raketoplán na začátek. To bylo velmi cenné, protože jsme dostali lil ztracenou z dálnice a běhali pozdě !! Pokud ne pro raketoplán, nevím, co bychom udělali!

4. Den před závodem jsem při poslechu nejnovější knihy MEB udělal 8 mil běh –

Miluji to. Ještě jsem s tím neskončil, ale zatím si myslím, že je to nejlepší běžící kniha, kterou jsem četl. Po dokončení to zkontroluji, ale určitě to doporučuji.

Kniha je pouze vrcholem … ale mimořádně zvláštní kvůli něčemu, co se stalo po závodě.

5. VIP stan se soooo blízko startovní čáry. Můžete to vidět a slyšet hlasatele závodu, abyste věděli, co začíná Corral.

Navíc je tu káva, džus, jogurt a šíření bagel …

6. K dispozici je samostatná kontrola VIP sáčku-což si opravdu vážím, protože jsem musel nosit své předvědové oblečení co nejdéle. Slibuji, že moje tělo má nepřiměřenou reakci na chlad !! Takže jsem čekal až do poslední minuty, než jsem sundal svůj vrhaný výstroj, vložil jsem ho do zabalené tašky a nemusel jsem ho ani zahodit, abych ji mohl znovu použít !! Výložník.

Tato oblast má své vlastní toalety a doplňky pro případ, že jste na něco zapomněli. (Ach, to mi připomíná, že ti stále musím říct o Laguna Hills.)

7. Závod!

Kristin a já jsme si vzali čas začínat. Před závodem jsem opravdu nebyl schopen jíst, protože jsem se cítil extra nervózní a divný. Chtěl jsem tedy poslouchat své tělo na cíli tempo a závod.

Stále mám toto velmi těsné místo v mém levém glute, které trochu klesá k mému hamstringu. Natáhl jsem se a rozvařil to, ale stále je tu něco. Zjistil jsem, že se po jízdě dostane mimořádně těsný a jel jsem asi 2 hodiny den předtím, takže to pravděpodobně zhoršilo. (AutoCorrect chce udělat „glute“ – lepek tak špatný … ale jsem potěšen mým lepkem děkuji moc.)

8. Moje oblíbená část kurzu !! Miluji toho chlapa !!

Toto je jedna z památek pro každý závod série Rock N Roll Marathon – velký rocker, který běžíte pod nohama. Je to značné a zábavné! V minulosti to byl muž, o kterém si myslím s kytarou?

Tak jako tak. Houpá Brooks Run potěšená výstroj, protože jsou hlavním sponzorem boty série. Pěnový prst tedy říká „běžet šťastný“-to je dobrý ukazatel v polovině závodu !!

9. Hotovo!

Rock N Roll San Diego Half Marathon Dokončit čas 1:55:13

Závodní kurz / recenze a informace

Kurz: Kurz je mírný v obtížích. Existují kopce. Myslím, že jsou rovnoměrně rozšířeny v průběhu kurzu, takže neexistuje žádná sekce, která by vás opravdu zabila. Bylo tam spousta roztomilých obchodů s lil a pěkné nástěnné malby.

Počasí: Počasí je na začátku dobré a mírné, ale může se zahřát, když se mořská vrstva vypálí.

Den závodu: RNR se vždy zdá být dobře organizovaný a včas. Existuje spousta zastávek vody.

Extra poznámky: Hudba !! Na celém kurzu jsou rozloženy kapely, což je zábavné!

Bylo také několik různých lidí nabízejících nápoje běžcům. Na zdraví!

Moje rasa: Chci se něco naučit z každého závodu, abych se mohl zlepšit. Mám pocit, že jsem to telefonoval (nebo to posílal?). Takže se chystám zkontrolovat svůj formulář pro kontrolu rasy a přemýšlet o své rase, tréninku a cílech dnes.

Pomocí tohoto formuláře pro kontrolu závodu se přihláste s tím, jak jste ve svém závodě udělali.

10. Pohodnosti po závodě … to jsem jen já.

Kristin byl můj běžící kamarád pro poslední 3 závody a bylo mnohem zábavnější běžet s někým !! Těžko jsem se tam vrátil a věděl jsem, že bude také závodit, pomáhá mě tlačit, abych se ukázal.

11. Masáž!

Po závodě jsme zamířili k VIP stanům, snadno jsme popadli naše věci z kontrolovaného stanu a zaregistrovali se pro masáž.

Pak jsem se změnil a v době, kdy jsem to udělal, na NAJá jsem byl vyzván k masáži. Muž použil nějaký elektro-magický nástroj, aby mé svaly vibrovaly jako divoké a pak se uvolnily. Bylo to přesně to, co jsem potřeboval !! Naznačoval jsem, že se ho zeptám, jaký je nástroj a jak mohu získat jeden, ale byl jsem právě v zóně, který si to užíval (a trochu se smíchem z toho, jak se cítil divné a úžasné).

12. Mimosas !!

Na zdraví! A závodní medaile …

A jídlo !!

13. MEB !!

Meb byl ve VIP stanu a než jsme odešli, požádal jsem o obrázek a řekl mu, že jeho kniha je nejlepší běžící kniha vůbec. Nevím, jestli mi věřil, takže jsem jen opakoval přikývnutí hlavy a říkal, že má úžasné příběhy a lekce. Pravděpodobně jsem se jen opakoval a nedával jsem smysl, ale myslím, že pochopil, že to byl kompliment. Jde o to … MEB !! Den předtím jsem poslouchal jeho knihu a pak jsem se jen pověsil ve VIP stanu, jako je tento, je normální život.

13.1 VIP zážitek je k dispozici vůbec závody – Zde se můžete dozvědět mnohem více: Rock N Roll VIP Experience

Teď musím najít svůj další závod !! Jsem vážně tak inspirován tím, že jsem v poslední době provozoval spoustu závodů a Mebova knihy a dříve ranního východu slunce !! Chci se přihlásit na všechny závody!

Chcete víc?

Poslouchejte můj podcast s Paulem Huddle ze série Rock N Roll Marathon a Ironman

Otázka: Co bude dál na vašem seznamu?

Poznámka: Série Rock N Roll Marathon mi nabídla závod a VIP Pass. Všechny názory jsou moje vlastní.

Pošlete mi sešit

13Save

Sdílení se stará!

13

Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Zde je kolo nejlepších návrhů pro běh v létě. Teplo a vlhkost může opravdu způsobit, že každá míle vypadají těžší – ale využívejte tyto návrhy a hackery k tomu, aby běžely silné, dokonce i v horkém letním počasí! Plus-sdílím bezplatný tiskový PDF, abych naplánoval vaše léto a měl zatím nejlepší sezónu!

11 Skupinových tipů:

1. Spusťte své dlouhodobé / tvrdší tréninky v nejchladnějším dni týdne.

Zkontrolujte zprávu o povětrnostních podmínkách a poznamenejte si povětrnostní podmínky pro každý den v týdnu. Pokud je to možné, upravte svůj rozvrh tréninku tak, aby spustil váš dlouhodobý nebo nejtěžší běh v nejchladnějším dni v týdnu. To vyžaduje dobré plánování a zkušenosti – neměli byste dělat své nejtěžší běhy zády k sobě. Ale pokud máte 1 běh, který je nejobtížnější nebo největší prioritou – zkuste se připravit na úžasnou, a to plánováním do svého rozvrhu v ten nejlepší den.

Bonusový tip: Využijte níže uvedený kontrolní seznam léto. Na začátku každého týdne – zkontrolujte zprávu o povětrnostních podmínkách a poznamenejte si ji na seznamu.

Také si všimněte jakýchkoli úniků nebo uspořádání konfliktů, které by mohly ovlivnit vaše tréninky. Poté naplánujte svůj trénink na týden kolem těchto prvků podle toho nejlepšího z vašich schopností.

*Klikněte zde pro verzi spuštěného kontrolního seznamu Skupina.*

2. Běh během nejchladnější denní doby.

Když kontrolujete povětrnostní stav, také zkontrolujte výkyvy v denní teplotě a východu/západu slunce. Plánujte běžet během nejmenších povětrnostních podmínek každý den faktoring v bezpečnostních opatřeních, jako je denní světlo. Pokud je to možné, běžte, když je to nejúžasnější nebo když je to nejúžasnější během denního světla. Snažím se ráno běžet první věc, jakmile je slunce venku. Před východ slunce to může být trochu chladnější, ale nechci běžet ve tmě.

3. zvlhčete a palijte správně před, během a po něm

Udělejte hydrataci a rovnováhu elektrolytů prioritou po celou dobu. Jděte do každého tréninku dobře hydratovaného. To znamená, že nemůžete věřit jen o hydrataci těsně před nebo během běhu. Buďte připraveni před, během a po. Přineste láhev s vodou, běžte tam, kde jsou vodní fontány, po běhu si můžete připravit vodu.

Zvažte také využití možnosti elektrolytu nebo sportovního nápoje – zejména pokud děláte delší běh, je to extrémně horké/vlhké nebo máte v této oblasti tendenci potřebovat další pomoc.

Využívám tablety Nuun a stimuluji nápoj (mango a ovocný úder jsou moje oblíbené)

4. Připravte se na slunce se sportovním opalovacím krémem.

Získání opalovacího krému do očí je nejhorší !! Zabraňte poškození sluncem a bodavým očima s těmito připomenutími …

Použijte odolnost proti potu nebo sportovního opalovacího krému

Použijte 10 minut před zahájením běhu tak, aby vyschlo / sady

Přineste si to a znovu požádejte, pokud budete na slunci déle než 80 minut (naleznete v láhvi pro časové limity)

Nezapomeňte využít balzám na rty SPF

Nastříkejte opalovací krém na jakékoli oblasti, na které nemůžete dosáhnout

5. Pízoru a sluneční brýle.

Pokud nemůžete běžet ve stínu, alespoň si něco dáte! Zvažte použití světle barevného klobouku nebo hledí a slunečních brýlí. Pro ochranu vašich očí je také velmi důležité použití slunečních brýlí se 100% ochranou UV. Opakovaná expozice může přispívat a způsobit zdravotní problémy.

>>> Zkontrolujte, zda se můj léto musí běžet z Amazonu <<< 6. Noste správné vybavení pro počasí. Používejte odtržení potu, světle zbarvené a správně vybavené vybavení. Nejedná se o marnost nebo o získání nového běžícího oblečení. Správné vybavení je důležité pro výkon, pohodlí a morálku! Odtažení potu a správné vybavení vám může pomoci udržet úžasné a zabránit třpytku (ty hrozné popáleniny, které dostanete z pokožky, která se opakovaně drhne). A jakmile začnete nebo puchýře - je těžké se vyhnout dráždění oblasti, když se pokusíte spustit další den. Světlo barevné zařízení může pomoci odrážet slunce a udržet vás viditelné pro cyklisty a řidiče. 7. Prep a naplánujte si hydratační a podpůrné vybavení. Během potřeby použijte ruční láhev s vodou, palivový pás nebo velbloud zpět. Kolik vody budete potřebovat, závisí na teplotě a vlhkosti, typu a délce nebo tréninku a vašem těle. Vězte, zda potřebujete přinést vodu nebo sportovní nápoj, než začnete. Mějte něco k pití poté. Získejte správný palivový pás, ruční láhev s vodou nebo hydratační batoh-ten, který funguje pro vaše potřeby hydratace, správně se hodí a je to něco, co skutečně použijete. 8. Běh podle svého úsilí namísto tempa nebo času. Podle potřeby upravte své cíle a plán cvičení. To by mohlo znamenat provedení tempa a Příklad: Váš tréninkový plán uvádí - zahřívejte 1 m. Běh 5 mil v tempu tempo 7:30. A toto tempo je pro vás středně tvrdé úsilí ... Využijte měřítko úsilí k určení, kolik úsilí, které běží, obvykle potřebuje a běží na úrovni úsilí, nikoli předepsané tempo. 9. Vyberte nejlepší trasu. Pokud je to možné, rozhodněte se pro běžecké trasy se stínem a vodními fontány. Pokud žijete poblíž pláže nebo hor - zvažte, zda je to dlouho, co je chladnější, než kde žijete. Jsem v jižní Kalifornii a pláž je obvykle o 10 až 15 stupňů chladnější než jen pár kilometrů do vnitrozemí. 10. Běžecký pás - v extrémních podmínkách povětrnostních podmínek probíhá na běžícím pásu. 11. Dejte si čas na přizpůsobení se měnící se sezóně. Pokud se letní teplo objeví přes noc po chladné zimní sezóně nebo mírné jaro ... vaše tělo bude potřebovat čas, aby se k němu využilo. Být trpělivý (a trvalý). Poslouchejte své tělo a přizpůsobí se potřebám, když se přesunete k běhu v teplejších a/nebo vlhkých teplotách. Bonusový tip: Pokud jedete někam, abyste běželi - přineste si ručník, na který se posadíte, abyste chránili vaše automobilová sedadla před potem. Z tohoto důvodu mám ve svém automobilu ručník ve svém automobilu. Denní aktualizace a tipy sledujte @RuneatrePeat na Instagramu! Otázka: Jakou úroveň úsilí bylo vaše poslední cvičení? Můžete získat více spuštěných tipů, plánů školení, recepty a další na ruteatrepeat.com A denně zkontrolujte s @RuneatrePeat na Instagramu, abyste zůstali zodpovědní a sdíleli trénink! Pošlete mi sešit 40Save Sdílení se stará! 40 Kolík Podíl tweet Podíl Pošta Podíl

Ahoj! Jak to jde?

Dnes ráno jsem provedl svou normální akci/jíst a také jen ideální jsem si znovu uvědomil, že nemám svůj garmin pracovat !!? !!%$#!!
Moje nejnovější videa

Covid 19 test protilátek
Vzal jsem test protilátky CoVID19. Zde je přesně to, jak to šlo stejně dobře jako výsledky!

Více videí

0 sekund 5 minut, 19 sekund

Další
Co jím za den – Runner Edition
14:26

Žít
00:00
08:21
05:19

Monicane, vezměte to dohromady – tento víkend máte závod.

Tak jako tak. Po mém běhu i na EAT I Sprchoval jsem se a oblékl si runutrepeat tričko, jen v situaci si nepamatuji, co koupit, že mají jít …

(K dispozici v mém obchodě s tabulkou)

Pak jsem se vydal spustit nějaké pochůzky.

(Poznámka: Selfie jsou pro cestovní sedadlo, ale moje auta a kamion byly vypnuté, když jsem to vzal.)

Takže jsem si nepamatoval, abych vám řekl, že jsem dostal nové auto !!!!!! Pokud také chcete vyměnit auta a nákladní automobily, musíte si prohlédnout nejvyšší kvalitní automobily a nákladní automobily Salt Lake City nabídly k prodeji.

Týden předtím, než poslední moje auta a kamion potřebovali nějakou službu, stejně jako když jsem zavolal svému sourozenci, abych se zeptal na jeho pohled na věci, které mě mechanik chtěl udělat Než se dostal na 100 kilometrů. Takže jsem si vzal jeho náhodný tip a šel s tím.

Udělal jsem tunu výzkumu. Vytiskl jsem vynikající nabídku, kterou jsem viděl na internetu, a také jsem si myslel, že nakupuji a také vidím, kdo by to odpovídal. Šel jsem do obchodního zastoupení, abych vyzkoušel své vysněné auta a kamion – Red Prius C (je to kompaktní Prius a také poměrně malý). Hlavně jsem si jen přál červené auto.

Také jsem šel sám! Není to šílené?! Cítil jsem se tak dospělý, když jsem získal auta a kamion s nikým, aby tam souhlasil nebo nesouhlasil nebo aby mi poskytl radu.

Nakonec jsem skončil s fantastickým obchodem. Nevěřím, že prodejní tým si uvědomil, že nehraji. (Jsem docela skvěle v tom, že získávám auta, nech mě pochopit, jestli mě chcete najmout, abych vám pomohl.)

Moje červené červené červené auto. Vždy jsem si přál červené auto, ale právě jsem šel s nejlepší nabídkou v minulosti. Byl jsem neuvěřitelně potěšen, že jsem na Red Prius dostal vážně fantastickou nabídku. (Děkuji Toyota Irvine.)

Teď jen vyžaduji nějaké přátele. Pak to můžu opravdu online.

Po mých úkolech jsem se dnes vrátil na oběd. Jsem potěšen, že jsem včera v noci připravil další ryby na večeři – oběd byl tak snadným!

Tato fotka je trochu rozmazaná, ale já jsem jeden vyštěkl a pak jsem upustil můj telefon, stejně jako se restartoval, stejně jako jsem se nechtěl na to čekat, než se vrátí k životu, abych odebral jeden… #truth

Jedním z mých úkolů bylo Costco, takže také došlo k velkému množství vzorkovacích akcí, která byla docela součástí tohoto jídla

Otázka: Pokud byste mohli mít nějaký typ barevných automobilů a nákladního automobilu – co by to bylo?

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl