? Klíčem je výcvik vytrvalosti. Ať už využíváte bezplatné váhy, tělesné hmotnosti, pásy nebo stroje, pokud se provede správně, vyvinete svalovou hmotu a také silnější.

Zde je několik typických chyb, které zabrání vaší výcvikové cestě výdrže (a co dělat místo toho, abyste získali své zisky).

Chyba 1: Jít stejně těžký, také rychle. Musíte se potíže s tím, pokud chcete rozvíjet svaly, avšak v rozumu. Jít stejně těžký nebo také rychlý může vést k velkým zraněním a na chvíli vás udržet mimo fitness centrum. Začněte s lehčími hmotnostmi, zatímco zvládnete svůj formulář, a také vývojem těžších závaží, když chápete, že váš typ je solidní.

Chyba 2: Přeskočte dny odpočinku. Pokud jde o fitness, často existuje myšlení „více je lepší“ – ale nejedná se o situaci s výcvikem vytrvalosti. Když zvednete závaží a potíže s odporem proti vašemu tělu, způsobujete ve vašich svalových hmotnostních vláknech malé slzy. Když odpočíváte, vaše svaly opravují a rostou zpět. Přeskočení dnů odpočinku může narušit tento proces a také dát tlumič na růst svalové hmoty.

Chyba 3: Zvednutí a osvětlení hmotnosti (ne implementovat progresivní přetížení). Při nákupu, abyste byli silnější, musíte se potíže s tím, že se vaše tělo přizpůsobí odporu, a také bude v průběhu času silnější. Tento proces se nazývá progresivní přetížení. Pokud je vaše hmotnost také lehká, nebude způsobit dostatečný podnět k adaptaci. Využijte váhu, kde můžete udělat 10 až 12 opakování s skvělou formou a na konci ji zjistit.

Chyba 4: Smíchání tréninků po celou dobu. Vaše svaly vyžadují konzistenci a progresivní přetížení k růstu. Pokud pravidelně měníte West Ham United Dres tréninky, neposkytujete svému tělu šanci přizpůsobit se a být mnohem lepší v každé rutině. Cíl zůstat se strukturovaným výcvikovým plánem výdrže po dobu 4 až 6 týdnů a zaměřit se na zvýšení závaží, které využíváte v průběhu času, než změníte tahy.

Chyba 5: Nejíst dostatečně k podpoře vašich cílů. Vyžadujete dostatečné protein a dostatečné kalorie ve vašem stravovacím plánu pro vývoj tkáně svalové hmoty. Pokud jíte také málo kalorií nebo také bit bílkoviny, vaše tělo může rozkládat svalovou hmotnostní tkáň na energii – ne to, co chcete, když se snažíte rozvíjet sval. Cíl mít porci bílkovin při každém jídle i občerstvení a také přemýšlet o sledování kalorií nebo makra, aby se porozumělo porozumění toho, kolik jíte.

Silový trénink může být výjimečnou metodou pro zlepšení vašeho zdraví, výdrže a úrovně fyzické zdatnosti – ale je třeba to provést úmyslně i správně, aby bylo efektivní. Zaplaťte úrok na svůj formulář, jíst dostatečně a také se ujistěte, že máte strukturovaný plán, který implementuje progresivní přetížení pro nejlepší výsledky.

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě zdravotního Celta de Vigo Dres a wellness problému nebo stavu. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.

Dee Gautham

Dee Gautham je tvůrcem a generálním ředitelem The Manager Body Revolution, na internetu Health and Wellness Coaching Boca Juniors Dres Business, jehož cílem je pomáhat ženám transformovat jejich důvěru v fyzickou zdatnost i zdraví. Po překonání vlastních bojů s jídlem i fitness opustila Dee své okupace jako produktová manažerka, aby skončila jako instruktorka a pomáhala ostatním ženám rozvíjet trvalé, udržitelné zdraví a wellness s jejich praktikami i myšlením. Dee je instruktor osobní fitness licencovaného NASM a také specialistou na výživu fyzické fitness Ace. Byla uvedena v publikacích, jako jsou New York Times, Popsugar Fitness, Elle a další. Odkaz s DEE na Instagramu: @dee_gautham.