Hello! I proudly sport Mizuno running shoes so I was very thrilled when a company rep contacted me announcing two new pro runners to join the Mizuno team roster – Lindsay Flanagan and Sheree Shea.
I was able to interview the girls and because I know my readers want to know the ‘good stuff’ I asked these very fast ladies what they eat, how they run and suggestions on how to get faster… you’re welcome. Užívat si!
Moje nejnovější videa
Covid 19 Antibody Test
I took the Covid19 Antibody Test. Here’s how it went and the results!
Více videí
0 seconds of 5 minutes, 19 seconds
Další
High Achiever – good listen book Review
06:12
Žít
00:00
08:21
05:19
RER: What is your favorite distance to run on an easy day?
Flanagan: My favorite distance to run the day after a hard workout is an easy hour with 6-8 acceleration strides at the end. I typically feel a little sluggish the first few miles, but once I hit the halfway point, my body begins to loosen up and I feel like a real runner again-thank goodness! I like to end with a few strides to get my legs moving a bit, to work on my form, and spice up my run.
This is Lindsay Flanagan…
Shea: My favorite distance to run on an easy day is an hour followed by 8-12 100 meter acceleration “build up” strides. The hour length is ideal for hitting weekly mileage goals and establishing a foundation for racing longer distances. Strides following the hour run are vital to composure and perfecting running stride and form. Completing the strides in equal sets with a “cut down” implies getting slightly quicker with each one. Acceleration build up helps to build intensity in your stride and maintain quick turnover.
RER: What is your favorite distance to race? Proč?
Flanagan:: My favorite distance to race is the half marathon; I’ve yet to run a full marathon so this answer may change in the near future. I love the momentum you acquire in a half marathon; you feel a little better with each mile and can pull the set off a little more. I have found the longer the distance, the much more I delight in the race, so the half is perfect. Also, the energy at half marathons is incredible; people of all different ability levels are simply ecstatic about taking on the 13.1.
Shea: My favorite distance to race is the 10k. It requires a special strength and patience to extend beyond a faster paced 5k option, both mentally and physically. I am very thrilled to transition up to the half marathon/marathon in the near future, as I feel this is an even better opportunity to take advantage of strength and finding a rhythm on the course.
Meet Sheree Shea…
RER: What do you do for stretching/cross training? how much time do you focus on it?
Shea: Stretching is vital post-workout. right away following, I complete a dynamic stretch routine that includes 20-30 second holds of each position. After stretching I have a foam roller routine as well. I spend on average 10-20 minutes following the workout, with giving special attention to those areas where I am fatigued.
RER: What is your go-to training shoe? Race shoe?
Flanagan:: The Mizuno Wave inspire is my go-to training shoes, no doubt about it! They have just the best amount of cushioning to keep my legs feeling fresh while putting in the miles. as for a racing shoe, I would have to say the Mizuno Wave Hitogami. It is pretty light weight, but still supportive enough for taking on long workouts and races.
Shea: I train in the Mizuno Wave Rider series, which is a neutral shoe. I have been wearing Mizuno shoes because I began running when I was eleven years old! I am a faithful fan for life! For racing, I wear the Mizuno Ekiden. It is ideal for road-racing as it is lightweight and fast.
RER: What is a common training day look like for you from wake up to sleep?
Flanagan: We typically have 3 harder days each week where we meet at 6 AM, to get our bodies adjusted to racing early. I typically am up and moving by 5:00 AM on these days, eating breakfast and downing that much needed coffee. After the session is over, I head back home to roll, stretch, ice bath, and take a beautiful nap. then I spend the afternoon relaxing, refueling, and viewing Orange Is The new Black-my go to Netflix show best now. around 3:00, I head out for my second run on Sligo Creek Trail, the most popular running/biking path in Silver Spring, MD. once I finish up there, I drive straight to the YMCA for weights and strength work. Food is my top priority after I am done working out, so I come home and make/eat dinner ASAP. After a day like this, I am in bed by about 9:30, a time the average person would find comically early, because hey, I have been running around all day!
She: On workout days, I am up before the sun at 5:30a.m. I eat a lightweight snack and have a cup of coffee on the way to the workout location. usually I am warmed up and ready to go by 6:30a.m, with the workout long lasting until just after 7:45a.m depending on length aa tréninkový cyklus. Následuje se natahuji a pěnu rolím asi 30 minut při pití čokoládového mléka a jíst občerstvení po tréninku. Po tvrdém úsilí jsem vždy plně ponořil nohy a boky v ledové lázni po dobu 15 minut. Jím vydatnou snídani buď řeckého jogurtu/granoly, nebo mnohem pikantní zážitek z vaječných bílků, zeleniny a toastu.
Co tento elitní běžec jí
RER: Co jsi jedl včera?
Flanagan: Před tréninkem: Před tréninkem vždycky jím misku obilovin, včera to náhodou byl Berry Kashi, s Soymilkem a banánem.
Po tréninku: proteinový tyč, nějaké ovoce a tolik potřebný elektrolytový nápoj; Cvičení ve 100% vlhkosti způsobuje, že vás potí!
Oběd: arašídové máslo a želé sendvič, jedno z mých oblíbených jídel, jahodový řecký jogurt s rozinkami nahoře a mrkev s hummus
Před tréninkem: Bowl of Puffins Cereal a několik medových ořechových hnědých rýžových koláčů
Po tréninku: Tortilla hnědá rýžová tortilla s hummusem a jablkem
Večeře: Kuře, kale a červená pepř promíchejte smaženou s hnědou rýží a růžičkovými klíčky
SNACK: Než jsem byl pryč do postele, udělal jsem ovesné vločky s ovesným ovesem, řeckým jogurtem a arašídovým máslem!
Jak se zrychlit
RER: Jaký je váš návrh #1 pro někoho, kdo se pokouší zrychlit v vzdálenosti 10k nebo napůl maratonu?
Flanagan: Pevně věřím, že nejlepším způsobem, jak zrychlit, je začlenit konzistentní dlouhodobý běh do vašeho týdenního tréninku. Dlouhodobý běh vytváří vytrvalost, sílu, sílu a mentální houževnatost-což je nezbytné při závodech delších vzdáleností. Posledních pár kilometrů dlouhodobého běhu je úžasný způsob, jak stimulovat rasu a přimět tělo zvyklé rychle běžet, když je unaveno.
Shea: Trpělivost je nezbytná pro úspěch. Stimulační tréninky, intenzita budov, neustále zvyšující počet najetých kilometrů a strategicky závodí vyžadují trpělivost a konzistenci. Se správným plánem výživy a tréninku bude úspěch bezprostřední, prostě musíte být trpěliví!
Hm. Tyto dívky vypadají jako velmi zábavné! Chci trochu rychleji získat 1000x, abych s nimi mohl běžet/pověsit!
Dívky můžete sledovat na Twitteru zde: Flanagan a Shea
Otázka: Na co byste se zeptali elitního běžce?
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
Spusťte zprávu pro 6. až 12. května
Spusťte zprávu pro 6. až 12. května
Ahoj! Jak jste tento týden běhali a jedli? Tady je moje kolo běhu, jídla, vtipného, náhodného a aktualizace z th
Různé běžecké boty pro různé běhy?
different Running shoes for different Runs?
My favorite Running shoes for easy Runs, long Runs, speed work and rest days. the best running shoes to wear when
how long ought to Your long Run Be and best Running film Q&A
how long ought to Your long Run Be and best Running film Q&A
how long ought to your long run be for a half marathon? IT Band sydrome – how long did you take off from running? RRCA coa
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best Run eat and Repeat from April 2018
the best running and recipe blog podcast messages from April. best suggestions on the Boston Marathon video and 3 ingredient recip
What I Ate This weekend and the best Run and eat of November
What I Ate This wEekend a nejlepší běh a jíst z listopadu
Ahoj!! Jak to jde? Jaká je vaše oblíbená část měsíce? Kolik jste běželi? Kolik jsi jedl? Proč jsem
Top 13 nejlepších běžících filmů
Top 13 nejlepších běžících filmů
Nejlepší seznam spuštěných filmů. Top 13 filmů o běhu, které si musíte letos zobrazit. Dokumenty, vtipné filmy a inspi
⚡ Shareaholic
.