Dobrý den! Dnes sdílím mnohem více kódů diskontních sazeb závodních závodů! #Výložník

Ale včera Vegas nic nesdílel – zejména vzdálené.
Moje nejnovější videa

Pak byla pryč – recenze knih
Skvělý poslech – kniha a také série podcastů
Pak byla pryč od Lisa Jewell – nabízeno na Audible, Amazon nebo kdekoli se prodávají.

Je „Pak byla pryč“ skvělým poslechem? Tady je moje recenze!

Pro mnoho dalších recenzí, odkazy a doporučení zkontrolujte ruteatrepeat.com

Více videí

0 sekund 4 minut, 20 sekund

Další
Učení ze špatného běhu
03:48

Žít
00:00
08:21
04:20

Dnes ráno jsem použil dvě různé barevné ponožky. Kdo jiný to dělá? To je obvykle ta, stejně jako jediná věc, kterou se shoduji, takže pravda, kterou poskytuji na sobě veškerou metodu pro své nohy, může být špatným znamením.

Ach, dobře. Když začnu svůj módní blog, ponechám neshodné věci i kalhoty jógy.

Nyní je čas na tlak vrstevníků a přitažlivé kódy slevových kupónů, které vás promluví k provozování závodu …

Závodové diskontní sazby a kódy slevových kupónů

Run 10 Feed 10 Women’s Health and Wellness Fun Run

10 jídel bude přispěno k hladovým mladým ve vašem městě

Získáte náš kabelku s omezeným vydáním z roku 2014

Zvláštní náramek na krmivo jako cena finišeru

$ 5,00 OFF OFF diskontní kód: R10F10PR

Připravované akce:

Atlanta, GA: 11. října

Boston, MA: 12. října

Washington D.C.: 18. října

Chicago: Neděle 19. října

San Francisco: Neděle 26. října

Udělejte jeden ve vašem okolí!

Halloween děsivý 10, strašidelný 5k a 10k

25. října – Dana Point, CA

10% sleva s kódem: Monicadiscount

Turecko trot 5k a 10k

22. listopadu – San Dimas, CA

10% sleva s kódem: Monicadiscount

Holly Jolly Half Marathon

21. prosince – Camarillo, CA

20% sleva s kódem: Olivas2014

Santa k moři napůl maratonu

14. prosince – Oxnard, CA

15% sleva s kódem: STTS201415OFF

OTÁZKA: Co přijdete ve svém rozvrhu závodu?

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále si vybíráte:

Half Marathon Race Morning Rutin Video

Half Marathon Race Morning Rutin Video

Half Marathon Morning Rutin pro Den závodu. Předběžné kroky pro fantastický poloviční maraton, 5k, 10k závod. Co jím, výstroj

Rock N Roll San Diego Marathon Half Marathon & 5k diskontní kód

Rock N Roll San Diego Marathon Half Marathon & 5k diskontní kód

Rock n Roll San Diego Marathon Half Marathon 5k diskontní kód. Červen 2019 závodní slevový kupónový kód. Stejně jako čtu Meb’s New Boo

Kód diskontní sazby závodních diskontních sazeb Lexus pro poloviční maraton 10k a 5k běh

Kód diskontní sazby závodních diskontních sazeb Lexus pro poloviční maraton 10k a 5k běh

Kód diskontní sazby série Lexus UP Monica10 – Využijte tento kód slevového kupónu a ušetříte 10% na polovinu maratonu, 10k a 5k závodu

OC Marathon Training Plan a také kód diskontní sazby závodu

OC Marathon Training Plan a také kód diskontní sazby závodu

Marathon a také napůl maratonský tréninkový plán středních, aby se zrychlil nebo PR. Pro běžce s časovým cílem. Stamina Traini

Nové diskontní sazby závodních a diskontních kuponových kódů OC Marathon, Revel takéVíce!

Nové diskontní sazby závodních a diskontních kuponových kódů OC Marathon, Revel a další!

Orange Region Marathon Half Marathon diskontní kód, Lexus Lace Up Race Series diskontní sazba pro Irvine, Ventura, Palos Verdes

Závodové diskontní sazby a diskontní kódy kupónu-RNR San Diego, Lexus Krajka UP, Revel Marathon a další!

Závodové diskontní sazby a diskontní kódy kupónu-RNR San Diego, Lexus Krajka UP, Revel Marathon a další!

Nové kolo závodních diskontních kódů pro nadcházející maraton, Half Marathon, 10k a 5K závody. To zahrnuje RNR San di

⚡ Shareaholic

.

This afternoon I was craving popcorn like no other. I made a decision to put on any type of motion picture as an reason to eat it (some foods go much better with ambiance!). I discovered forest Gump on TV! Skóre!

But, the timing was regrettable as well as Ben stated I shouldn’t put the photo of forest checking out Playboy on RER. Hey, I’m not right here to judge…
MY most current VIDEOS

Podcast Recaps from Aug 6
And here’s a new video with a quick recap of 3 podcasts I listened to yesterday. 
Podcasts Recapped:

The drama Club – April 2018 episode about Monica Lewinsky as well as July 2018 episode about Conan O’Brien as well as duchess of York Fergie. fascinating stuff!

The morning toast Podcast – Today’s episode about hot topics including the E! news statement that the show will be totally cancelled (the times have been changed up a bit lately, however now it’s over).

Juicy scoop with Heather McDonald – interview with Captain Sandy from below Deck Mediterranean 

More Videos

0 seconds of 7 minutes, 26 seconds

Další
Marathon training Day 3
00:51

Žít
00:00
08:21
07:26

The style of the day was carbs. After 2 bags of popcorn (bought the 100 calorie packs on accident), I had a grilled cheese as well as tomato soup dinn-ah. I likewise gotten the low sodium soup as well as it needed a great deal of additional crackers as well as cheese to be decent.

Fortunately, I did make an incredible grilled cheese considering that I was enjoying some cooking show as well as they stated the technique was to 1.) Make sure the grill was incredibly hot as well as 2.) press the sandwich down so the grease from the cheese came with the bread.

Done as well as done.

A bit while later Ben as well as I hit up Yogurtland since I needed it. Ah. Tak dobré. The weather condition truly heated up later in the day so this was extremely necessary. Note: They still have pumpkin pie as well as oatmeal cookie, however no eggnog flavor (which I truly wanted).

Now I’m sipping on hot cocoa while taking random character tests online. At least I’m sincere as well as weird.

Uvidíme se později!

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

keep opting for these:

send Noods as well as Food holidays for Week of Oct 6

send Noods as well as Food holidays for Week of Oct 6

To je horké. Today is national Noodle Day! now I’m craving Ramen!! The FOOD holidays for this week are: sun – national No

new strong Bites Snack by Foster Farms

new strong Bites Snack by Foster Farms

I’m trying the new Foster Farms strong Bites snacks! These are a new food discover as well as I just so occurred to have identified them

3 komponenta černá fazole se sýrem Cotija

3 komponenta černá fazole se sýrem Cotija

Jednoduchý recept na černou fazolovou polévku. 3 komponenta černá fazole polévka z konzervovaných fazolí, nádoba salsy a skutečné kalifornské mléčné sýry

3-2-1 Grilled Cheese with Veggies

3-2-1 Grilled Cheese with Veggies

Veggie grilled cheese recipe. healthy grilled cheese for national Grilled Cheese day. genuine California Milk finest grilled

California cream Cheese with Cranberries as well as Walnuts

California cream Cheeses brusinkami a vlašskými ořechy

Vezměte si dovolenou brunch a zářez s tímto jednoduchým kalifornským smetanovým sýrem s brusinkami a ořechy. Míchá klasické

Co jsem dnes jedl- deník potravin

Co jsem dnes jedl- deník potravin

Ahoj! Dnešní Instagram Inspect in Publishing je potravinový deník. Je to tak dlouho vzhledem k tomu, že jsem udělal celý den jídla … Nicméně to je poplatek

⚡ Shareaholic

.

! Včera v noci jsem byl Mia od Ben a také jsem se připojil k některým peeps v plážovém baru pro extrémně modrou margaritu. Dobře, modrá margarita byla moje. Bylo také temné vyfotit, ale mohl bych sdílet obrázek mého stále extrémně modrého jazyka. Ta věc byla jako pít inkoust!

Než jsme odešli, měl jsem bochník toho zmrazeného máslového česnekového chleba. Je to nebezpečné. Nebezpečně dobré.
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 5
Marathon Training Running Blog – Runte Eat Repeat. Plán tréninku 5. den.

Více videí

0 sekund 4 minut, 34 sekund

Další
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
04:31

Žít
00:00
08:21
04:34

Snažil jsem se urychlit EggNog tím, že jsem popíjel lžičkou. No, nejprve jsem to usrkával naběračkou, ale začal jsem se z Benova fam dostávat divně.

Dnes ráno jsem měl opravdu hluboký běh. Ne, nesezval jsem na dno Grand Canyonu, měl jsem hodně, abych ve filmech hlavy zachutnal. Mezi novoročními, pracovními věcmi, pobytu u švagrů a některých osobních věcí, kterou moje hlava navíjela. Nakonec jsem měl dlouhou dobu na to, abych nějaké věci vyšplhal.

Bez dalšího adieu právě tady je moje 5 nejlepších potravinových zážitků z roku 2011!

1. Benovo preferované jídlo, které jsem vyrobil tento rok – Cupcakes Meatloaf

2. Můj preferovaný recept na pondělí Mexican Meatsless – jednoduchý Chili Rellenos

3. Nejlepší nápoj – Martina je zdvořilost Tiny Mal

4. Nejlepší jídlo po závodě-brunch v kavárně Mimi

Ukradl jsem Benovy citronové mápky a také jsem měl skořicovou rolku. Eh.pic.

5. Nejlepší dezert – jakýkoli typ času, který jsem měl zmrazený jogurt!

Fro-Yo má v mém srdci zvláštní umístění. vždy stejně jako navždy.

A programu je velmi velmi zvláštní čestné uznání pokaždé, když jsem měl meloun.

Jaká byla ta nejlepší věc, kterou jste letos jedli?

Pošlete mi sešit

Uložit

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Kolík

Podíl

Pošta

Podíl

Pokračujte s nimi:

nejlepší řasy řasenky-super novou recenzi

nejlepší řasy řasenky-super novou recenzi

Nejlepší řasenka pro super silné dlouhé řasy. vypadají jako falešné řasy, ale řasenka je činí silnějšími i delší s

Nový běžící průzkum a seznam poštovních zásilek

Nový běžící průzkum a seznam poštovních zásilek

Průzkum pro běh – obavy týkající se školení, stravovacích plánů, vybavení a poloviny maratonu, plného maratonu, rekapitulací závodů a jídla

Horší než noční můra

Horší než noční můra

Moje zkušenost s nočními hrůzami jako dospělý. Run Eat Repeat Life Aktualizace a zážitek z nočních hrůz. Zdroje

Preferované běžení značek oblečení právě teď, jaké jsou mé úkoly a HR otázky

Preferované běžení značek oblečení právě teď, jaké jsou mé úkoly a HR otázky

Moje preferované značky běžeckého vybavení a také musí mít běžící oblečení i boty. Tipy pro maratónské zúžení. Běh i srdeční frekvence

Top 11 částí Hamilton Musical

Top 11 částí Hamilton Musical

Top 11 nejlepších citací z Hamiltonu a moje preferované části vidění Hamiltona muzikálu osobně v Los Angeles Pantages

Co jíst před pozdní polovinou maratonského závoduCo jíst před pozdní polovinou maratonského závodu

Co jíst před odpolední polovinou Marathon Rock N Roll Las Vegas. Přesně jak pohánět před půlmaratonem nebo maratonem lat

⚡ Shareaholic

.

Tento víkend jsem běžel The Rock N Roll San Diego a měl jsem spoustu fotek a zábavy! Ale budu to udržet rychle a jen ti dám vrcholy 13.1 vrcholů …

1. V noci předtím, než jsem zůstal s Kristin @stuftmama a ona ji přinesla s předběžným carb-loadingem! Udělali jsme pizzy s tunami zálivek. Byl tam také salát, ale byl jsem příliš rozptylován a nedostal jsem ho obrázek.
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 4
Marathon Training Journal Den 4 Check in

Více videí

0 sekund 1 minuta, 21 sekund

Další
Během návrhu zůstává zdravý během ohniska COVID19
02:25

Žít
00:00
08:21
01:21

2. Udělal jsem plochý běžec se vším, co jsem chtěl na závod vzít. [Flat Runner = Vyložení veškeré oblečení a vybavení před během, abyste ukázali, co během závodu budete nosit/mít na svém těle. Pomáhá to zajistit, že máte všechno.]

Kristin má spoustu zvířat včetně 2 bezsrstých koček, které se mnou spaly. Má také velký pes, který miluji! Raději bych s ním lžící, ale vezmu, co mohu získat …

3. Roztomilý raketoplán !!

Série závodu mi poskytla průchod pro VIP zážitek – bylo to úžasné! Zahrnuje parkovací průkaz vozidla pro konkrétní parkovací strukturu vozidla a raketoplán na začátek. To bylo velmi cenné, protože jsme dostali lil ztracenou z dálnice a běhali pozdě !! Pokud ne pro raketoplán, nevím, co bychom udělali!

4. Den před závodem jsem při poslechu nejnovější knihy MEB udělal 8 mil běh –

Miluji to. Ještě jsem s tím neskončil, ale zatím si myslím, že je to nejlepší běžící kniha, kterou jsem četl. Po dokončení to zkontroluji, ale určitě to doporučuji.

Kniha je pouze vrcholem … ale mimořádně zvláštní kvůli něčemu, co se stalo po závodě.

5. VIP stan se soooo blízko startovní čáry. Můžete to vidět a slyšet hlasatele závodu, abyste věděli, co začíná Corral.

Navíc je tu káva, džus, jogurt a šíření bagel …

6. K dispozici je samostatná kontrola VIP sáčku-což si opravdu vážím, protože jsem musel nosit své předvědové oblečení co nejdéle. Slibuji, že moje tělo má nepřiměřenou reakci na chlad !! Takže jsem čekal až do poslední minuty, než jsem sundal svůj vrhaný výstroj, vložil jsem ho do zabalené tašky a nemusel jsem ho ani zahodit, abych ji mohl znovu použít !! Výložník.

Tato oblast má své vlastní toalety a doplňky pro případ, že jste na něco zapomněli. (Ach, to mi připomíná, že ti stále musím říct o Laguna Hills.)

7. Závod!

Kristin a já jsme si vzali čas začínat. Před závodem jsem opravdu nebyl schopen jíst, protože jsem se cítil extra nervózní a divný. Chtěl jsem tedy poslouchat své tělo na cíli tempo a závod.

Stále mám toto velmi těsné místo v mém levém glute, které trochu klesá k mému hamstringu. Natáhl jsem se a rozvařil to, ale stále je tu něco. Zjistil jsem, že se po jízdě dostane mimořádně těsný a jel jsem asi 2 hodiny den předtím, takže to pravděpodobně zhoršilo. (AutoCorrect chce udělat „glute“ – lepek tak špatný … ale jsem potěšen mým lepkem děkuji moc.)

8. Moje oblíbená část kurzu !! Miluji toho chlapa !!

Toto je jedna z památek pro každý závod série Rock N Roll Marathon – velký rocker, který běžíte pod nohama. Je to značné a zábavné! V minulosti to byl muž, o kterém si myslím s kytarou?

Tak jako tak. Houpá Brooks Run potěšená výstroj, protože jsou hlavním sponzorem boty série. Pěnový prst tedy říká „běžet šťastný“-to je dobrý ukazatel v polovině závodu !!

9. Hotovo!

Rock N Roll San Diego Half Marathon Dokončit čas 1:55:13

Závodní kurz / recenze a informace

Kurz: Kurz je mírný v obtížích. Existují kopce. Myslím, že jsou rovnoměrně rozšířeny v průběhu kurzu, takže neexistuje žádná sekce, která by vás opravdu zabila. Bylo tam spousta roztomilých obchodů s lil a pěkné nástěnné malby.

Počasí: Počasí je na začátku dobré a mírné, ale může se zahřát, když se mořská vrstva vypálí.

Den závodu: RNR se vždy zdá být dobře organizovaný a včas. Existuje spousta zastávek vody.

Extra poznámky: Hudba !! Na celém kurzu jsou rozloženy kapely, což je zábavné!

Bylo také několik různých lidí nabízejících nápoje běžcům. Na zdraví!

Moje rasa: Chci se něco naučit z každého závodu, abych se mohl zlepšit. Mám pocit, že jsem to telefonoval (nebo to posílal?). Takže se chystám zkontrolovat svůj formulář pro kontrolu rasy a přemýšlet o své rase, tréninku a cílech dnes.

Pomocí tohoto formuláře pro kontrolu závodu se přihláste s tím, jak jste ve svém závodě udělali.

10. Pohodnosti po závodě … to jsem jen já.

Kristin byl můj běžící kamarád pro poslední 3 závody a bylo mnohem zábavnější běžet s někým !! Těžko jsem se tam vrátil a věděl jsem, že bude také závodit, pomáhá mě tlačit, abych se ukázal.

11. Masáž!

Po závodě jsme zamířili k VIP stanům, snadno jsme popadli naše věci z kontrolovaného stanu a zaregistrovali se pro masáž.

Pak jsem se změnil a v době, kdy jsem to udělal, na NAJá jsem byl vyzván k masáži. Muž použil nějaký elektro-magický nástroj, aby mé svaly vibrovaly jako divoké a pak se uvolnily. Bylo to přesně to, co jsem potřeboval !! Naznačoval jsem, že se ho zeptám, jaký je nástroj a jak mohu získat jeden, ale byl jsem právě v zóně, který si to užíval (a trochu se smíchem z toho, jak se cítil divné a úžasné).

12. Mimosas !!

Na zdraví! A závodní medaile …

A jídlo !!

13. MEB !!

Meb byl ve VIP stanu a než jsme odešli, požádal jsem o obrázek a řekl mu, že jeho kniha je nejlepší běžící kniha vůbec. Nevím, jestli mi věřil, takže jsem jen opakoval přikývnutí hlavy a říkal, že má úžasné příběhy a lekce. Pravděpodobně jsem se jen opakoval a nedával jsem smysl, ale myslím, že pochopil, že to byl kompliment. Jde o to … MEB !! Den předtím jsem poslouchal jeho knihu a pak jsem se jen pověsil ve VIP stanu, jako je tento, je normální život.

13.1 VIP zážitek je k dispozici vůbec závody – Zde se můžete dozvědět mnohem více: Rock N Roll VIP Experience

Teď musím najít svůj další závod !! Jsem vážně tak inspirován tím, že jsem v poslední době provozoval spoustu závodů a Mebova knihy a dříve ranního východu slunce !! Chci se přihlásit na všechny závody!

Chcete víc?

Poslouchejte můj podcast s Paulem Huddle ze série Rock N Roll Marathon a Ironman

Otázka: Co bude dál na vašem seznamu?

Poznámka: Série Rock N Roll Marathon mi nabídla závod a VIP Pass. Všechny názory jsou moje vlastní.

Pošlete mi sešit

13Save

Sdílení se stará!

13

Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Zde je kolo nejlepších návrhů pro běh v létě. Teplo a vlhkost může opravdu způsobit, že každá míle vypadají těžší – ale využívejte tyto návrhy a hackery k tomu, aby běžely silné, dokonce i v horkém letním počasí! Plus-sdílím bezplatný tiskový PDF, abych naplánoval vaše léto a měl zatím nejlepší sezónu!

11 Skupinových tipů:

1. Spusťte své dlouhodobé / tvrdší tréninky v nejchladnějším dni týdne.

Zkontrolujte zprávu o povětrnostních podmínkách a poznamenejte si povětrnostní podmínky pro každý den v týdnu. Pokud je to možné, upravte svůj rozvrh tréninku tak, aby spustil váš dlouhodobý nebo nejtěžší běh v nejchladnějším dni v týdnu. To vyžaduje dobré plánování a zkušenosti – neměli byste dělat své nejtěžší běhy zády k sobě. Ale pokud máte 1 běh, který je nejobtížnější nebo největší prioritou – zkuste se připravit na úžasnou, a to plánováním do svého rozvrhu v ten nejlepší den.

Bonusový tip: Využijte níže uvedený kontrolní seznam léto. Na začátku každého týdne – zkontrolujte zprávu o povětrnostních podmínkách a poznamenejte si ji na seznamu.

Také si všimněte jakýchkoli úniků nebo uspořádání konfliktů, které by mohly ovlivnit vaše tréninky. Poté naplánujte svůj trénink na týden kolem těchto prvků podle toho nejlepšího z vašich schopností.

*Klikněte zde pro verzi spuštěného kontrolního seznamu Skupina.*

2. Běh během nejchladnější denní doby.

Když kontrolujete povětrnostní stav, také zkontrolujte výkyvy v denní teplotě a východu/západu slunce. Plánujte běžet během nejmenších povětrnostních podmínek každý den faktoring v bezpečnostních opatřeních, jako je denní světlo. Pokud je to možné, běžte, když je to nejúžasnější nebo když je to nejúžasnější během denního světla. Snažím se ráno běžet první věc, jakmile je slunce venku. Před východ slunce to může být trochu chladnější, ale nechci běžet ve tmě.

3. zvlhčete a palijte správně před, během a po něm

Udělejte hydrataci a rovnováhu elektrolytů prioritou po celou dobu. Jděte do každého tréninku dobře hydratovaného. To znamená, že nemůžete věřit jen o hydrataci těsně před nebo během běhu. Buďte připraveni před, během a po. Přineste láhev s vodou, běžte tam, kde jsou vodní fontány, po běhu si můžete připravit vodu.

Zvažte také využití možnosti elektrolytu nebo sportovního nápoje – zejména pokud děláte delší běh, je to extrémně horké/vlhké nebo máte v této oblasti tendenci potřebovat další pomoc.

Využívám tablety Nuun a stimuluji nápoj (mango a ovocný úder jsou moje oblíbené)

4. Připravte se na slunce se sportovním opalovacím krémem.

Získání opalovacího krému do očí je nejhorší !! Zabraňte poškození sluncem a bodavým očima s těmito připomenutími …

Použijte odolnost proti potu nebo sportovního opalovacího krému

Použijte 10 minut před zahájením běhu tak, aby vyschlo / sady

Přineste si to a znovu požádejte, pokud budete na slunci déle než 80 minut (naleznete v láhvi pro časové limity)

Nezapomeňte využít balzám na rty SPF

Nastříkejte opalovací krém na jakékoli oblasti, na které nemůžete dosáhnout

5. Pízoru a sluneční brýle.

Pokud nemůžete běžet ve stínu, alespoň si něco dáte! Zvažte použití světle barevného klobouku nebo hledí a slunečních brýlí. Pro ochranu vašich očí je také velmi důležité použití slunečních brýlí se 100% ochranou UV. Opakovaná expozice může přispívat a způsobit zdravotní problémy.

>>> Zkontrolujte, zda se můj léto musí běžet z Amazonu <<< 6. Noste správné vybavení pro počasí. Používejte odtržení potu, světle zbarvené a správně vybavené vybavení. Nejedná se o marnost nebo o získání nového běžícího oblečení. Správné vybavení je důležité pro výkon, pohodlí a morálku! Odtažení potu a správné vybavení vám může pomoci udržet úžasné a zabránit třpytku (ty hrozné popáleniny, které dostanete z pokožky, která se opakovaně drhne). A jakmile začnete nebo puchýře - je těžké se vyhnout dráždění oblasti, když se pokusíte spustit další den. Světlo barevné zařízení může pomoci odrážet slunce a udržet vás viditelné pro cyklisty a řidiče. 7. Prep a naplánujte si hydratační a podpůrné vybavení. Během potřeby použijte ruční láhev s vodou, palivový pás nebo velbloud zpět. Kolik vody budete potřebovat, závisí na teplotě a vlhkosti, typu a délce nebo tréninku a vašem těle. Vězte, zda potřebujete přinést vodu nebo sportovní nápoj, než začnete. Mějte něco k pití poté. Získejte správný palivový pás, ruční láhev s vodou nebo hydratační batoh-ten, který funguje pro vaše potřeby hydratace, správně se hodí a je to něco, co skutečně použijete. 8. Běh podle svého úsilí namísto tempa nebo času. Podle potřeby upravte své cíle a plán cvičení. To by mohlo znamenat provedení tempa a Příklad: Váš tréninkový plán uvádí - zahřívejte 1 m. Běh 5 mil v tempu tempo 7:30. A toto tempo je pro vás středně tvrdé úsilí ... Využijte měřítko úsilí k určení, kolik úsilí, které běží, obvykle potřebuje a běží na úrovni úsilí, nikoli předepsané tempo. 9. Vyberte nejlepší trasu. Pokud je to možné, rozhodněte se pro běžecké trasy se stínem a vodními fontány. Pokud žijete poblíž pláže nebo hor - zvažte, zda je to dlouho, co je chladnější, než kde žijete. Jsem v jižní Kalifornii a pláž je obvykle o 10 až 15 stupňů chladnější než jen pár kilometrů do vnitrozemí. 10. Běžecký pás - v extrémních podmínkách povětrnostních podmínek probíhá na běžícím pásu. 11. Dejte si čas na přizpůsobení se měnící se sezóně. Pokud se letní teplo objeví přes noc po chladné zimní sezóně nebo mírné jaro ... vaše tělo bude potřebovat čas, aby se k němu využilo. Být trpělivý (a trvalý). Poslouchejte své tělo a přizpůsobí se potřebám, když se přesunete k běhu v teplejších a/nebo vlhkých teplotách. Bonusový tip: Pokud jedete někam, abyste běželi - přineste si ručník, na který se posadíte, abyste chránili vaše automobilová sedadla před potem. Z tohoto důvodu mám ve svém automobilu ručník ve svém automobilu. Denní aktualizace a tipy sledujte @RuneatrePeat na Instagramu! Otázka: Jakou úroveň úsilí bylo vaše poslední cvičení? Můžete získat více spuštěných tipů, plánů školení, recepty a další na ruteatrepeat.com A denně zkontrolujte s @RuneatrePeat na Instagramu, abyste zůstali zodpovědní a sdíleli trénink! Pošlete mi sešit 40Save Sdílení se stará! 40 Kolík Podíl tweet Podíl Pošta Podíl